呼吸还讲究方法?这样做才算是高质量的呼吸!

作者:盐精灵来源:深滤空间

呼吸

简单来说就是吸气和呼气

而就是这样简单

无意识下的「生理活动」

却一直被大多数人所忽视

人每分钟大约呼吸 18 次

一天呼吸 2 万次以上

呼吸近 20 公斤空气

这样庞大的体量

除了能让我们保持生存体征

与各类健康疾病也紧密相连

但很多人的呼吸都没有达到理想状态

错误的呼吸甚至会让人加速衰老

如果因为呼吸太短促

使空气不能深入肺叶下端导致换气量小

每天只有 20%的肺活量被利用

大多数人一生中仅使用了肺活量的 1/3

而对于上班族来说

工作时间长经常熬夜压力大

还会成为「慢性缺氧症候群」的潜在人口

以下这些反应都与呼吸有关

叹息比平常多——可能是缺氧了

经常打哈欠——呼吸太浅

磨牙——呼吸不整齐

肩颈痛——胸腔呼吸

总是觉得累——呼吸效率低下

张口呼吸——疾病的元凶

中国古代有「吐纳法」流传至今

甚至是重要的修练之法

现代社会中「呼吸法」也是各类运动

重要的放松舒压方法

有研究表明

现代人呼吸速度比古人快了一倍

每次只用 3.3 秒

对于呼吸健康绝对不容忽视!

那么

究竟如何呼吸更健康呢?

良好的呼吸方式

应运用「腹式呼吸」缓慢而深长的吸吐气

这样可以促进副交感神经作用

让肺有效率地交换气体

腹式呼吸能增加膈肌活动范围

能直接影响肺的通气量

深吸气时

用鼻子吸气

通过鼻子呼吸可以减慢呼吸

并使肺部更有效地工作

吸气时先使腹部膨胀再使胸部膨胀

达到极限后屏气几秒钟

逐渐呼出气体

呼气时先收缩胸部再收缩腹部

尽量排出肺内气体

健康的呼吸方式是需要养成的

每天花几分钟的时间练习呼吸

有助于减慢人的呼吸模式提高肺效率

帮助患呼吸道疾病的人控制呼吸急促期

还能让人的精神情绪达到更好的状态

心肺功能提升了

才能达到强身增寿的目的!

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满满的都是负氧离子

等你来放肆地深呼吸!